Adolescencia

 COMO REGULAR Y EXPRESAR SUS EMOCIONES EN LA ADOLESCENCIA 



La adolescencia es una etapa de muchos cambios físicos y emocionales, por lo que aprender a regular y expresar emociones de forma adecuada es fundamental. Aquí algunas claves:


1. Reconocer las emociones

• Identificar qué se está sintiendo (tristeza, enojo, miedo, alegría, etc.).

• Ponerle nombre a la emoción ayuda a entenderla mejor.


2. Hablar sobre lo que se siente

• Expresar las emociones con personas de confianza (familiares, amigos, docentes).

• Usar la comunicación asertiva para no herir ni reprimir.


3. Respirar y calmarse antes de reaccionar

• Técnicas como la respiración profunda o contar hasta 10 ayudan a evitar reacciones impulsivas.


4. Buscar formas sanas de liberar emociones

• Hacer ejercicio, escribir un diario, dibujar, escuchar música o practicar algún hobby.


5. Pensar antes de actuar

• Reflexionar sobre las consecuencias de lo que se va a decir o hacer.

• Cambiar pensamientos negativos por positivos (reestructuración cognitiva).


6. Pedir ayuda si es necesario

• Hablar con un adulto, orientador o psicólogo si las emociones se sienten abrumadoras.




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