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Adolescencia

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  COMO REGULAR Y EXPRESAR SUS EMOCIONES EN LA ADOLESCENCIA  La adolescencia es una etapa de muchos cambios físicos y emocionales, por lo que aprender a regular y expresar emociones de forma adecuada es fundamental. Aquí algunas claves: 1. Reconocer las emociones •   Identificar qué se está sintiendo (tristeza, enojo, miedo, alegría, etc.). •   Ponerle nombre a la emoción ayuda a entenderla mejor. 2. Hablar sobre lo que se siente •   Expresar las emociones con personas de confianza (familiares, amigos, docentes). •   Usar la comunicación asertiva para no herir ni reprimir. 3. Respirar y calmarse antes de reaccionar •   Técnicas como la respiración profunda o contar hasta 10 ayudan a evitar reacciones impulsivas. 4. Buscar formas sanas de liberar emociones •   Hacer ejercicio, escribir un diario, dibujar, escuchar música o practicar algún hobby. 5. Pensar antes de actuar •   Reflexionar sobre las consecuencias de lo que se va a decir o hacer. •...
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Emociones y sentimientos

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  DIFERENCIAS ENTRE EMOCIONES Y SENTIMIENTOS Las emociones son reacciones inmediatas; los sentimientos son interpretaciones conscientes de esas emociones. Emociones: •   Son reacciones automáticas y breves ante un estímulo. •   Se originan en el cerebro (especialmente en el sistema límbico). •   Son universales y compartidas por todos los seres humanos (como el miedo, la alegría o la ira). •   Duran poco tiempo. Sentimientos: •   Son el resultado de procesar y reflexionar sobre una emoción. •   Involucran la mente consciente y pueden durar más tiempo. •   Son más complejos y están influenciados por experiencias, pensamientos y valores. •   Ejemplos: amor, culpa, orgullo, celos.
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Estrategias

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  ESTRATEGIAS PARA EL MANEJO Y LA REGULACIÓN DE EMOCIONES Autoconciencia emociona l – Identificar y comprender las emociones propias para manejarlas mejor. Respiración y relajación  – Técnicas como la respiración profunda o la meditación ayudan a calmar la mente. Reestructuración cognitiva  – Cambiar la forma de interpretar situaciones para reducir emociones negativas. Expresión emocional adecuada  – Comunicar sentimientos de manera asertiva en lugar de reprimirlos o reaccionar impulsivamente. Ejercicio físico  – Ayuda a liberar tensiones y mejorar el estado de ánimo. Mindfulness  – Practicar la atención plena para aceptar las emociones sin dejarse controlar por ellas. Apoyo social  – Hablar con personas de confianza para compartir y procesar emociones. Gestión del estrés  – Organizar el tiempo y establecer límites para reducir la sobrecarga emocional.
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Emociones

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    ¿QUÉ SON LAS EMOCIONES? Las emociones son respuestas psicofisiológicas que surgen ante estímulos internos o externos y afectan nuestra forma de pensar, actuar y relacionarnos. Son fundamentales para la adaptación y la toma de decisiones, ya que nos ayudan a reaccionar ante diversas situaciones.    EMOCIONES BÁSICAS      Alegría – Sensación de bienestar y satisfacción. Tristeza – Respuesta ante una pérdida o decepción. Miedo – Reacción ante un peligro o amenaza.  Ira – Respuesta a una injusticia o frustración.        Asco – Rechazo hacia algo desagradable. Sorpresa – Reacción ante lo inesperado.
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Regulación de las emociones

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  La regulación de las emociones es la capacidad de gestionar y controlar las propias emociones de manera efectiva. Implica reconocer los sentimientos, comprender su impacto y responder de forma adecuada en distintas situaciones. Este proceso puede ser consciente o inconsciente e involucra estrategias como la reestructuración cognitiva (cambiar la forma de pensar sobre una situación), la atención plena, la expresión emocional adecuada y la gestión del estrés. Una buena regulación emocional contribuye al bienestar psicológico, mejora las relaciones interpersonales y permite tomar decisiones más racionales, evitando respuestas impulsivas o desproporcionadas.
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 MANEJO DE LAS EMOCIONES  El manejo de las emociones es la habilidad de reconocer, comprender y controlar las propias emociones para responder de manera adecuada a diferentes situaciones. Implica regular sentimientos intensos, evitar reacciones impulsivas y adaptar las emociones al contexto. Para un buen manejo emocional, se pueden aplicar estrategias como la autoconciencia (identificar lo que se siente), la autorregulación (controlar reacciones), la empatía (comprender las emociones ajenas) y la gestión del estrés (usar técnicas como la respiración o la meditación). Desarrollar esta habilidad mejora la salud mental, fortalece las relaciones y permite tomar mejores decisiones en la vida personal y profesional.
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